10 DICAS PARA SE LIVRAR DA INSÔNIA E DORMIR MELHOR

De acordo com a Sociedade Brasileira do Sono (SBS), 43% da população sofre com algum tipo de transtorno do sono. A insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono e a sensação de que as horas dormidas não foram de boa qualidade, o que acarreta consequências em atividades rotineiras. A higiene do sono trata-se do conjunto de hábitos e comportamentos relacionados ao hábito de dormir. 

Veja algumas dicas sobre o assunto:

DICAS

1) Estabeleça horários para dormir e se levantar todos os dias;

2) Deite apenas quando estiver com sono e evite ficar na cama sem dormir. Não fique rolando de um lado para outro forçando o sono, se for o caso, levante e busque alguma atividade calma até sentir sono;

3) Evite ficar tentando dormir mais um pouco de manhã, os cinco minutinhos a mais não são tão bons à saúde do sono como você imagina;

4) Não use a cama para atividades como ver televisão, usar o computador ou alimentar-se. A cama é nosso templo sagrado do sono;

5) Procure relaxar física e mentalmente próximo ao horário de dormir. Evite pensar e tentar resolver problemas, questões financeiras e discutir com as pessoas;

6) Procure durante o dia organizar uma agenda e a rotina para que não tenha que preocupar-se tanto com o dia seguinte;

7) Faça do seu quarto um ambiente agradável e favorável ao sono, com móveis adequados, observe a cama, o colchão, o travesseiro, a temperatura. O ambiente deve ser silencioso e de baixa luminosidade;

8) Não faça refeições pesadas à noite, mas também não vá deitar com fome;

9) Evite bebida alcoólica, cafeína e estimulantes no período noturno, no mínimo 6 horas antes de dormir. Chá preto, mate e verde também têm cafeína, além do café. Chás como camomila e erva-cidreira não possuem contraindicação;

10) Pratique atividade física regularmente, mas à noite prefira atividades leves como caminhada, alongamento e yoga feitas em até 4 horas antes de dormir.