SAIBA QUAIS OS ALIMENTOS QUE FAZER VOCÊ DORMIR BEM

Nosso colunista e nutricionista, Gesika Assunção tem uma boa dica para quem quer ter uma boa noite de sono e acordar bem disposto no dia+a-dia.

No estresse e na correria do dia a dia, uma boa noite de sono tem se tornado uma coisa rara. Mas o que muita gente não sabe é o quanto um sono tranqüilo e de qualidade é de suma importância para saúde. 

Um dos principais hormônios fundamentais para o bem estar, a melatonina, produzida a partir da serotonina. Durante o sono, esses hormônios são formados e responsáveis por neutralizar o excesso de radicais livres, proporcionando, um sono de melhor qualidade. E a alimentação, o que tem tudo haver com isso? TUDO! Pois se não houver nutrientes adequados e responsáveis pela formação da Serotonina, a produção de Melatonina será prejudicada. Portanto, alguns alimentos, quando presente na alimentação diária, podem colaborar. Segue abaixo uma lista de alimentos recomendados recomendados para quem quer ter uma boa noite de sono: 

Vegetais folhosos escuros, 

cereais integrais, 

oleaginosas, 

banana, 

iogurte magros.

Outra dica é fazer refeições leves e de fácil digestão antes de deitar (evitar carnes vermelhas, por exemplo) e inclua Chás também ajudam numa noite tranquila, os mais indicados:

Chá de camomila 

Chá de maracujá 

Algumas lojas vendem chá do sono que é uma mistura de sementes e ervas que proporcionam um bom sono

Para todos uma noite de sono tranquila!

Por Gesika Assunção - Nutricionista