OLEAGINOSAS, FAZEM BEM AO CORAÇÃO, FORTALECE A IMUNIDADE E PODE PREVENIR ALGUNS CANCERES

OLEAGINOSAS

Por Gesika Assunção - Nutricionista | CRN6 10715

As frutas oleaginosas são as sementes comestíveis de todas as plantas. Composta pelas nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, macadâmia, entre outras, proporcionam diversos benefícios para a saúde por conterem importantes nutrientes que agem diretamente no sistema cardiovascular, no combate aos radicais livres, na prevenção de certos cânceres, no fortalecimento da imunidade, etc.

Seu alto teor calórico alerta aos que necessitam de controle ou perda de peso corporal, contudo, seguindo recomendações adequadas e associando-as a uma alimentação saudável, seus benefícios podem e devem ser transmitidos ao organismo todos os dias, inclusive, com seu poder anti-inflamatório e de destoxificação de toxinas poderá auxiliar no tratamento da obesidade.

Cuide da sua saúde e se alimenta de forma equilibrada, a vida tem mais qualidade e sabor.

Dica da nutricionista: 

“Diariamente consuma cinco oleaginosas, variando sempre o tipo consumido. Vale salientar que em uma única castanha-do-pará já possui a quantidade de selênio necessária para todo o dia.”

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QUER PARAR DE ATACAR A GELADEIRA A NOITE? FIM AO ATAQUE NOTURNO A GELADEIRA

FIM AO ATAQUE NOTURNO A GELADEIRA

Escrito pela Nutricionista Gesyka Assunção

Você é daquelas pessoas que tem o hábito de acordar de madrugada e atacar a geladeira? Cuidado, você pode estar sendo acometido da Síndrome da alimentação noturna (SAN). E Pasmem: beliscar durante a madrugada pode fazê-la consumir até 50% mais calórias do que precisa em um dia. Num período de um ano, calcula-se, em média, 10 quilos a mais na balança.

Geralmente, as pessoas que estão passando por um processo de stress ou ansiedade são as principais vítimas do SAN.

Durante o sono o corpo libera hormônios responsáveis pela sensação de saciedade. Quem tem o hábito de acorda durante a madrugada e fazer alguma alimentação, acaba com os níveis da substância comprometidos, assim resultando no aumento da fome. Porém, abolir todo e qualquer alimento ao cair do sol não é a saída. A privação desregula o metabolismo e facilita a compunção a alimentos ricos em gorduras. 

SOLUÇÃO:

A solução é fazer uma ceia antes de ir para a cama, principalmente para quem dorme tarde da noite. Preparei algumas sugestões que ajudam a impedir os impulsos noturnos.

DICAS:

DICA 1) 1 Copo pequeno leite desnatado morno + 1 colher (sopa) mel
VALOR CALÓRICO: 135 kcal

DICA 2) 1 Copo de iogurte individual com farelo de aveia
VALOR CALÓRICO: 135 kcal

DICA 3) 2 Castanhas do Brazil (do Pará)
VALOR CALÓRICO: 96 kcal

RESPONSÁVEL

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BEBER ÁGUA FAZ BEM | MULHER RESOLVE BEBER 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA E REJUVENESCE 10 ANOS

Na tentativa de descobrir as mudanças que a água proporciona ao corpo e tratar as fortes dores de cabeça e estômago, Sarah Smith resolveu fazer um teste e fotografar o resultado. Durante um mês, Sarah ingeriu três litros de água todos os dias e percebeu mudanças no rosto e corpo. 

Após resolver fazer o desafio, a paciente pesquisou a respeito dos benefícios da água e descobriu que muitas pessoas estão fazendo a mesma coisa. Aos 42 anos, Sarah tinha uma pele desidratada, com sombras ao redor dos olhos rugas, manchas vermelhas e a quase total falta de brilho. Depois de quatro semanas, a sensação que se tem é a de que Sarah fez vários tratamentos estéticos e está alguns anos mais jovens.

A quarta semana, também trouxe mais mudanças. Sarah afirmou ter se sentido mais magra e em forma, além de ter mais disposição.

Além de ingerir três litros de água todos os dias, Sarah também praticou yoga e a fazer esfoliação na pele do rosto. Logo após a primeira semana, os resultados começaram a aparecer e seu rosto foi ficando com menos manchas e mais brilho. Além disso, Sarah disse ter se sentido mais confortável com seu próprio corpo. De acordo com Sarah, o único incomodo foi a quantidade de vezes que tinha de ir no banheiro.

"Meu amigo, que é terapeuta de beleza, diz que isso é porque a água está ajudando a regenerar as células da pele de forma mais eficiente. Tenho notado que eu tenho parado de esfregar os olhos pela manhã quando acordo. Eles costumavam estar secos e cheios de sono. Mas agora não. Toda esta água os mantêm úmidos”, afirmou Sarah.

A quarta semana, também trouxe mais mudanças. Sarah afirmou ter se sentido mais magra e em forma, além de ter mais disposição.

IBahia

ENERGÉTICO COM WHISKY FAZEM MAL AO CORAÇÃO E PODEM PROVOCAR TAQUICARDIA JUNTOS

Em muitas regiões do Brasil e do mundo a mistura de bebidas alcoólicas, energético e gelo é bem comum. A Vodka e o Whisky são bebidas consideradas de alto teor alcoólico, ganharam nos últimos anos esse aliado - o energético. A combinação fez também com que consumo dessas bebidas aumentasse significativamente pelos jovens em casas noturnas se transformando em uma epidemia mundial. Mas, o que muita gente não sabe é o perigo do consumo em excesso que essa combinação pode causar ao coração. 

Segundo o cardiologista Luciano Vacanti, a mistura potencializa o risco de arritmias, pois as duas substâncias “irritam” o músculo do coração (o miocárdio). “A intoxicação por cafeína é manifestada pela presença de ansiedade, insônia, desconforto no estômago, tremores, taquicardia, agitação e até raros casos de morte foram descritos na Austrália, Irlanda e Suécia”, acrescenta Vacanti.

Os motivos apontados pelos consumidores para se misturar as bebidas são diversos, alem de disfarçar o gosto do álcool, no caso de destilados, eles também ajudam a esticar a balada. Por ser estimulante, o energético carrega o mito de anular os efeitos depressivos do álcool, o que é verdade em parte porque a bebida reduz a sensação de sonolência, mas os reflexos continuam mais lentos sob o efeito do álcool. 

ENERGÉTICO E CORAÇÃO: 

Lucas Felipe Santana, advogado, de 36 anos, não toma mais energético depois de um principio de taquicardia, o sintoma aconteceu após ele abusar na dose. “Misturar Vodka com energético é uma combinação muito normal nas baladas, mas naquela noite não estava dirigindo e tomei mais do que o necessário. Primeiro fiquei até mais tarde na balada, chegamos às 23h e acabei saindo umas seis da manhã e na minha concepção estava bem. Quando cheguei em casa, não conseguia dormir e notei meu coração disparado, uma sensação terrível, nunca mais beberei energéticos”, relata.

Existem vários relatos de pessoas que exageraram no consumo de energético e que após a balada não conseguiram dormir e vem seu coração alterado. Ai nasce a pior parte, como não dormem acabam fazendo uso de substancia para dormir ou esticam ai mais a balada quando o corpo já deveria estar descansando.

A psicoterapeuta Ilana Pinsky, professora do Departamento de Psiquiatria da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), aponta em uma pesquisa realizada pela universidade que a mistura faz com que os efeitos do álcool fiquem mascarados, o que gera outros problemas. “A pessoa não fica tão bem quanto pode pensar, pode dirigir de maneira arriscada, e os órgãos do corpo são afetados da mesma maneira, ela sentindo ou não”. Além disso, ela afirma que as embalagens deveriam conter obrigatoriamente as seguintes advertências, em destaque e em negrito. "Crianças, gestantes, nutrizes, idosos e portadores de enfermidades: consultar o médico antes de consumir o produto e não é recomendado o consumo com bebida alcoólica isso piora se consumido com energético com o tempo essa mistura pode levar a morte", explica.

De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a Anvisa, a venda de energéticos é autorizada no Brasil desde 1998, após uma avaliação feita na composição dos produtos. Algumas marcas chegam a ser comercializadas em mais de 160 países, pois não existe nenhuma proibição quanto a venda dessas bebidas por parte da Comunidade Européia e as mesmas estão dispensadas de registro na Anvisa.

Adaptação: Rayfranci Diniz com dados do Portal Folha UOL

10 DICAS PARA SE LIVRAR DA INSÔNIA E DORMIR MELHOR

De acordo com a Sociedade Brasileira do Sono (SBS), 43% da população sofre com algum tipo de transtorno do sono. A insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono e a sensação de que as horas dormidas não foram de boa qualidade, o que acarreta consequências em atividades rotineiras. A higiene do sono trata-se do conjunto de hábitos e comportamentos relacionados ao hábito de dormir. 

Veja algumas dicas sobre o assunto:

DICAS

1) Estabeleça horários para dormir e se levantar todos os dias;

2) Deite apenas quando estiver com sono e evite ficar na cama sem dormir. Não fique rolando de um lado para outro forçando o sono, se for o caso, levante e busque alguma atividade calma até sentir sono;

3) Evite ficar tentando dormir mais um pouco de manhã, os cinco minutinhos a mais não são tão bons à saúde do sono como você imagina;

4) Não use a cama para atividades como ver televisão, usar o computador ou alimentar-se. A cama é nosso templo sagrado do sono;

5) Procure relaxar física e mentalmente próximo ao horário de dormir. Evite pensar e tentar resolver problemas, questões financeiras e discutir com as pessoas;

6) Procure durante o dia organizar uma agenda e a rotina para que não tenha que preocupar-se tanto com o dia seguinte;

7) Faça do seu quarto um ambiente agradável e favorável ao sono, com móveis adequados, observe a cama, o colchão, o travesseiro, a temperatura. O ambiente deve ser silencioso e de baixa luminosidade;

8) Não faça refeições pesadas à noite, mas também não vá deitar com fome;

9) Evite bebida alcoólica, cafeína e estimulantes no período noturno, no mínimo 6 horas antes de dormir. Chá preto, mate e verde também têm cafeína, além do café. Chás como camomila e erva-cidreira não possuem contraindicação;

10) Pratique atividade física regularmente, mas à noite prefira atividades leves como caminhada, alongamento e yoga feitas em até 4 horas antes de dormir.

5 MOTIVOS PARA DORMIR PELADO

Segundo uma grande pesquisa feita pelo National Sleep Survey, nos Estados Unidos, menos de 1 em 10 norte-americanos dormem nus. Uma situação lamentável considerando os benefícios fantásticos (e cientificamente provados) em deixar os pijamas no armário e dormir no pelo. Para Natasha Turner, médica naturopata que escreveu o livro The Hormone Diet, dormir sem roupas pode ajudar as pessoas a terem bom humor, menos barriga, mais sexo, e muito mais — veja a seguir o que você pode ganhar ao ir pra cama pelado.

1) Melhore seu desempenho e envelheça mais tarde: 

Muitas pessoas gostam de se sentir aconchegantes na hora de dormir, mas se o seu ambiente de sono estiver quente demais, isso impede o resfriamento natural que acontece enquanto dormirmos. Se o seu quarto ou seu corpo ficarem quentes demais (acima dos 21ºC), a temperatura irá interromper a liberação de melatonina e do hormônio do crescimento. Num estudo publicado no jornal “Sleep”, pesquisadores mostraram que você pode tomar doses seguras e legais de hormônio do crescimento — e até melhorar seu desempenho atlético — apenas mergulhando nos lençóis para aquele sono profundo.

2) Previna diabetes, problemas cardíacos e mantenha a disposição do seu corpo: 

Ao impedir a liberação do hormônio do crescimento, você também não irá queimar gordura enquanto dorme, ou se beneficiar de uma noite de reparação para seus ossos, pele e músculos. O hormônio do crescimento (HGH) afeta todas as células do organismo e é essencial para a restauração de tecidos, construção dos músculos, densidade óssea e estrutura corporal. Indivíduos que dormem menos de seis horas por noite são mais propensos a desenvolver diabetes e problemas do coração, de acordo com pesquisadores da Universidade de Warwick. Se você não dormir o suficiente, seus níveis de cortisol e hormônio da fome disparam, gerando um aumento na insulina. Além disso, os hormônios responsáveis pela queima de gordura e controle do apetite despencam.

3) Descanse mais profundamente e por mais tempo: 

Pesquisas revelam que certas formas de insônia estão associadas a uma regulação deficiente da temperatura corporal e à incapacidade de resfriamento à noite — impedindo assim o estágio mais profundo do sono.

Num experimento realizado na Holanda, cientistas vestiram os participantes com roupas térmicas para reduzir a temperatura corporal em menos de um grau Celsius, sem afetar a temperatura corporal central do corpo. O resultado? As pessoas não despertavam tanto durante a noite, e a porcentagem de sono nos estágios 3 e 4 (sono profundo) aumentou. Acredite ou não, você não sua ou arrepia durante o sono REM, portanto não precisa ficar com medo de sonhar que está numa geleira.

4) Adeus gordura localizada na barriga:

Conforme seu corpo vai esfriando e os hormônios do crescimento aumentando, o nível de cortisol também irá diminuir com padrões de sono saudáveis. Entre 10 p.m. e 2 a.m é o momento em que o seu organismo está realmente descansando e se recuperando. Depois das duas da manhã, suas glândulas suprarrenais começam a produzir cortisol para o dia seguinte, e essa atividade alcança outro pico por volta das 4 a.m até chegar ao seu ponto mais alto por volta das 6 a.m.

Em noites que você não dormiu o bastante, você irá acordar com um nível de cortisol acima do normal. E isso vai disparar seu apetite — especialmente para comidas rápidas e confortáveis — e a sua tendência para comer demais, ficar ansioso, e colaborar para aquela gordura localizada na barriga; mesmo para pessoas magras.

5) Viva a ocitocina: 

Se você e o seu parceiro dormem pelados, vocês já devem estar colhendo os benefícios dos hormônios que nos fazem sentir bem. O toque da pele com a pele (com intimidade, seja uma massagem, relação sexual, ou carinho) é tudo o que você precisa para ativá-los. Além de estar envolvida no orgasmo e na resposta sexual, a ocitocina é capaz de combater o estress e a depressão, eliminando os efeitos nocivos do cortisol e reduzindo a pressão sanguínea. O hormônio também melhora a mobilidade intestinal, evitando inflamações. Finalmente, não há nada mais excitante para um casal do que ir para debaixo do edredom pelados — e os orgasmos continuam sendo os melhores soníferos naturais.

5 ALIMENTOS QUE FAZEM PERDER A BARRIGA E EMAGRECER

O emagrecimento está diretamente ligado a uma alimentação equilibrada. Os exercícios físicos são importantíssimos, mas de nada adiantam se não forem aliados a uma dieta saudável. Confira cinco alimentos para incluir no seu cardápio caso queira perder gordurinhas indesejadas:

CHIA

A semente ficou famosa porque estudos associaram seu consumo à perda de peso, especialmente na barriga. Isso acontece porque a chia é rica em fibras, que promovem saciedade, e ômega-3, que interfere em mecanismos cerebrais que controlam o apetite.

PIMENTA

Assim como o gengibre, a pimenta é um termogêncio natural e acelera o metabolismo, ou seja, a queima de calorias. Também há indícios de que a pimenta contenha compostos que facilitam a digestão.

AVEIA

Estudos cinentíficos apontam que a aveia afina a cintura, baixa o colesterol e controla as taxas de açúcar no sangue. Por ser rica em fibras, ela causa sensação de saciedade, fazendo com que você sinta menos fome.

CHOCOLATE AMARGO

Um estudo dinamarquês indica que comer um tablete de cholocate amargo em jejum tem um efeito potente em termos de saciedade, fazendo com que a pessoa chegue a ingerir 15% a menos de caloria durante o dia. O ideal é que o doce tenha 80% de cacau e seja consumido com moderação.

CHÁ MATE

Quente ou fria, a bebida é pouco calórica e rica em cafeína, substância que acelera o metabolismo e a queima de gordura. Quem tem problemas para dormir deve evitar consumir o chá à noite.

IBAHIA